La creatina es una molécula que se encuentra presente en nuestro organismo de manera natural y constituye la fuente inmediata y directa para regenerar ATP (Adenosín trifosfato), un constituyente energético de las células musculares. La mayor parte de la creatina (alrededor de un 94%) se encuentra en el músculo, el cual, debido a su incapacidad para sintetizarla, debe tomarla del plasma, de donde penetra en un 90% a través de un transportador.
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La creatina la tomamos en pequeña cantidad con las proteínas de origen animal (200 mg/100 g de carne), la mayor parte la sintetizamos a partir de sus precursores, los aminoácidos: arginina, glicina y metionina, y se sitúa en torno a 2 g/día. Para ingerir 20 g de creatina hay que tomar 12 kg de carne al día.
En términos bioquímicos, la administración de creatina incrementa la creatina y fosfocreatina utilizadas en la contracción muscular.
En términos termodinámicos, la creatina estimula el circuito creatina – creatina quinasa – fosfocreatina, relacionada con la función de la mitocondria.
En términos farmacocinéticos, la entrada de creatina al músculo esquelético, inicialmente depende de la concentración extracelular, pero su transporte está regulado y es limitante.
En términos farmacodinámicos posibilita el esfuerzo muscular intenso durante breves períodos de tiempo.
La Creatina es una molécula que el cuerpo produce, es almacenada en músculos y cerebro, sirviendo como una reserva de energía rápida para esfuerzos intensos, mejorando así la fuerza, la potencia y el rendimiento físico y deportivo.
También la podemos encontrar en la alimentación en la carne roja, el pollo y el pescado.
La Creatina tiene efectos nootrópicos, beneficiando la función cerebral, la memoria y la concentración y reduciendo la fatiga mental. Ayuda en la recuperación post ejercicio y a conseguir energía rápida cuando tus músculos más la necesitan.
Además de ayudar a conservar y aumentar la masa muscular. Puede causar leves molestias gastrointestinales o calambres en dosis altas, por ello es imprescindible tomarla con un gran vaso de agua y mantener la ingesta de agua entre 1,5lt o 2lt al día.
Aplicaciones de la Creatina:
La Creatina en el ejercicio físico:
-Ayuda a mejorar la fuerza y potencia en entrenamientos de alta intensidad.
-Aumenta de masa muscular funcional, puesto que al favorecer la retención de agua dentro de las células musculares, aumenta el volumen y promueve el crecimiento a largo plazo.
-Acelera la recuperación muscular después del ejercicio y reduce el daño que se puede ocasionar en esfuerzos puntuales.
Mejora la función cerebral, es un aliado para mantener una mejor memoria, mejorar la atención y combate la niebla mental. Ayudando a mantener el esfuerzo mental, especialmente en situaciones de falta de sueño y de estrés continuado.
En estados de perimenopausia y menopausia, es de gran ayuda porque mantener la musculatura, a pesar de la desregulación hormonal, permite llevar el ritmo de vida habitual sin llegar agotadas al final del día.
Paralelamente su ayuda en estados de niebla mental es un plus.
En personas mayores, colabora a mejorar la memoria, a guardar la potencia de nuestros músculos y a mantener la masa muscular (a partir de los 60 años perdemos un 1% al año si no lo cuidamos).
Para que la Creatina funcione y notemos sus efectos hay que tomarla de forma constante.
